Motion på egen hand

Tips för motion på egen hand! Med hjälp av dessa videor, livegympor och anvisningar kan du motionera gratis. Inget av materialet kräver att du loggar in. Ledarna talar finska, men det är lätt att följa med också utan ljud.

På instagramkontot Espoo liikkuu(extern länk) publicerar vi idrottsinstruktörernas tips för hur du kan träna både inomhus och utomhus. Utomhusträningen hittar du under Höjdpunkter och hemträningen i själva feeden, det vill säga bland bilderna på kontot.

•   Esbo stads motionsvideo Finland 100(extern länk). Videon som gjordes till ära av Finlands 100-årsjubileum utmanar alla att göra minst 100 rörelser per dag. Jubileumsåret är över, men utmaningen tar inte slut.
•   Sex minuters pausgympa(extern länk) av Espoo liikkuu
•   Gympa som passar alla på Yle TV2(extern länk)
•   Stavgångsteknik(extern länk)
•   Promenera ergonomiskt(extern länk)
•   Utegymprogram för seniorer, nybörjare(extern länk)
•   Utegymprogram för seniorer, avancerade(extern länk)

För seniorer och specialgrupper

Esbo stads livegympa(extern länk) för seniorer med start 10.1.2022 / i samarbete med Liikuntakeskus Fressi
mån kl. 12.00–12.45 Seniorgympa
ons kl. 13.45–14.30 Kroppsvård för seniorer
fre kl. 12.15–13.00 Seniorgympa
Livegympa av Espoo liikkuu på Esbo stads Youtubekanal
Tis kl. 10 Stolgympa 30 minuter & Kroppsvård och balans 30 minuter(extern länk)

För alla

Liveträning / samarbete med Fressis företagstjänster från 10.1.2022
Mån kl. 18–18.45 Kroppsvård(extern länk)
Ons kl. 18–18.45 Muskelstyrka(extern länk)
Thu kl. 18–18.45 Muskelstyrka(extern länk) (ei helatorstaina)
Fre kl. 16–16.45 Kroppsvård(extern länk)

Gympa för seniorer

Seniorgympan av Espoo liikkuu(extern länk)
omfattar uppvärmning, muskelövningar stående och på golvet samt tänjning.
Övning för att komma upp från gölvet(extern länk), som också fungerar som gympa.

Stolgympa

Mångsidig stolgympa med en idrottsinstruktör, i huvudsak sittande. Anpassade rörelser som stärker, tänjer och slappnar av musklerna.

Utomhusgympa

Kroppsvård och balans

Lugna rörelser som främjar rörlighet, balans och hållning, både stående och med hjälp av en stol.

Jumppaa vaikka parvekkeella!

Sex minuters balkonggympor av Espoo liikkuu

Motion på egen hand

Tips inomhus och utomhus

Liveträning på webben

Gympavideor av Espoo liikkuu på Youtube