Omatoimiliikunta
Vinkkejä omatoimiseen liikuntaan! Kaikkien sivulla esiteltyjen videoiden, live-ryhmäliikuntatuntien ja ohjeiden avulla voi jumpata maksutta. Sisällöt eivät edellytä kirjautumista.
Espoo liikkuu -Instagram-tilille(ulkoinen linkki) päivitetään liikunnanohjaajien vinkkejä sekä ulkona että sisällä treenaamiseen. Ulkotreenit löydät kohokohdista ja kotitreenit feedistä eli tilin kuvista.
- Espoon Suomi 100 liikettä -video(ulkoinen linkki). Suomi 100 -juhlavuoden kunniaksi tehty video haastaa tekemään vähintään 100 liikettä päivässä. Juhlavuosi meni jo, mutta haaste jatkuu.
- Kuuden minuutin Espoo liikkuu -taukojumppa(ulkoinen linkki)
- Yle TV2:lla kaikenikäisille sopivat jumppahetket(ulkoinen linkki)
- Sauvakävelytekniikkavideo(ulkoinen linkki)
- Kävelytekniikkavideo(ulkoinen linkki)
- Senioreiden ulkokuntosaliohjelma, aloittelija(ulkoinen linkki)
- Senioreiden ulkokuntosaliohjelma, edistynyt(ulkoinen linkki)
Senioreille suunnatut tunnit 9.1.- 12.5. (ei ohjausta 20.-24.2. eikä arkipyhinä)
Maksuttomat LIVE-jumpat Fressi TV(ulkoinen linkki) yhteistyönä:
- maanantai klo 12.00-12.45 Seniorijumppa
- keskiviikko klo 13.45-14.30 Kehonhuolto senioreille
- perjantai klo 12.15-13.00 Seniorijumppa
Vantaan kaupungin tarjoamat virtuaalijumpat suorana lähetyksenä maanantaisin(ulkoinen linkki) ja lisäksi jumppatallenteita
Kaikille suunnatut tunnit 9.1.-12.5. (ei ohjausta 20.-24.2. eikä arkipyhinä)
Maksuttomat Livestriimit / yhteistyö Fressi yrityspalvelut .
- Maanantai klo 18-18.45: Kehonhuolto(ulkoinen linkki)
- Keskiviikko klo 18-18.45: Lihaskunto(ulkoinen linkki)
- Torstai klo 17-17:45: Lihaskunto(ulkoinen linkki)
Ohjeet etätunneille osallistumiseen:
- Voit osallistua etätunteihin edelläolevista linkeistä. Sinut päästetään tunnille odotustilasta ennen tunnin alkua. Liity mukaan ajoissa.
- Mikin ja kameran käyttö on vapaaehtoista. Jumpan aikana mikki ja kamera pidetään pois päältä.
- Jos ohjaajan kuva näkyy sinulle pienenä, paina ohjaajan kuvaa oikealla hiiren napilla ja valitse ”kiinnitä".
- HUOM! Tuntien kuvaaminen on ehdottomasti kielletty.
Jumpat erityisesti senioreille
- Espoo liikkuu -seniorijumppa(ulkoinen linkki)
sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä seisten ja lattialla, sekä venyttelyt - Lattialta ylös nouseminen -harjoitus(ulkoinen linkki), joka käy myös jumpasta.
Tuolijumpat
Liikunnanohjaajan ohjaamaa monipuolista tuolijumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä soveltaen.
Ulkojumpat
Kehonhuoltoa ja tasapainoa
Rauhallisilla liikkeillä edistetään liikkuvuutta, tasapainoa ja ryhtiä, sekä seisten että tuolia hyödyntäen.
Jumppaa vaikka parvekkeella!
- Kuuden minuutin Espoo liikkuu -parvekejumpat