City of Espoo’s facility and course booking system will change in November. According to the preliminary plan, the new system will be introduced on 25 November 2026. The current system will close for bookings and cancellations permanently on 9 November, but you will still be able to log in and view your details until 25 November. The schedule is subject to changes. Read more in the news article
Exercise for working-age residents
The exercise groups for working-age residents are aimed at Espoo residents of all physical conditions. The objective is to increase the amount of exercise done by the residents and to offer sports services that maintain health and the ability to work. People who have not exercised for a long time are especially welcome. Sports Services organises health-promoting exercise also in collaboration with different associations and clubs. Participation in collaboration courses does not require joining the organisation.
Työikäisten liikuntaryhmien aikataulu, kausi 2026-2027
31.8.-11.12.2026 ja 11.1.-2.5.2027 (pois lukien vko 42 ja vko 8 ja arkipyhät ja aatot)
Maanantai
16.15-17.00 Kiertoharjoittelu / Kameleonten, kuntosali, Monikonkatu 8
17.10-17.55 Kuntojumppa / Kameleonten, Sali 2, Monikonkatu 8
Tiistai
16.20-17.05 Kuntojumppa työikäisille / Matinkylän pirtti, Keskipäivänkuja 4
17.10-17.55 Kehonhuolto / Matinkylän pirtti, Keskipäivänkuja 4
17.00-17.55 Kuntojumppa työikäisille / Kalajärven palvelutori, Kalajärvi-sali, Ruskaniitty 4
18.00-18.55 Kehonhuolto työikäisille / Kalajärven palvelutori, Kalajärvi-sali, Ruskaniitty 4
Keskiviikko
18.00−18.55 Kuntosali Kiertoharjoittelu / Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Torstai
17.00−17.55, Pilates / Kannusillanmäen liikuntahalli, palloilusali, Kannusillankatu 4
18.00−18.55, Kuntotreeni /Kannusillanmäen liikuntahalli, palloilusali, Kannusillankatu 4
Tuntikuvaukset
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa kierretään liikunnanohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko kehoon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuverryttely. Suositellaan tutustumaan kuntosalilaitteisiin etukäteen. Tunti on tasoltaan keskiraskas/raskas. Kesto 45- 55 min.
Kehonhuolto
Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa huolletaan kehoa kokonaisvaltaisesti.
Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta sekä tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä.
Tunti sopii kaikille! Tunnilla tehdään liikkeitä sekä seisten että lattialla. Kesto 45-55 min.
Kuntojumppa
Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla
ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tunti on tasoltaan keskiraskas. Kesto 45- 55 min.
Kuntotreeni
Kuntotreeni on monipuolinen ja tehokas harjoitusmuoto, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunti sisältää vaihtelevasti lihasvoimaharjoituksia sekä sykettä kohottavia harjoitteita. Tunti on tasoltaan keskiraskas/raskas. Harjoitusten haastavuutta voi itse säädellä. Kesto 55 min.
Pilates
Pilates-menetelmä parantaa kehonhallintaa. Pilates-menetelmällä syvät tukilihakset vahvistuvat, ryhti kohentuu ja nivelten liikkuvuus lisääntyy. Tunti rakentuu hallituista liikkeistä, ja siinä hyödynnetään tarkkaa keskittymistä ja syvää hengitystä. Tunti sopii erinomaisesti kaikenikäisille ja -kuntoisille, sillä liikkeistä on helppo tehdä kevyempiä tai haastavampia oman kuntotason mukaan. Tunti on tasoltaan kevyt/keskiraskas. Tunti soveltuu myös aloittelijoille. Kesto 55 min.
Ilmoittaudu mukaan: espoo.fi/ohjattuliikunta(external link, opens in a new window)
Katso myös muu liikuntatarjonta: espoo.fi/omatoimiliikunta sekä FressiTV.n(external link, opens in a new window) maksuttomat etätunnit päivittäin.
Exercise info
+358 9 81660800Open Mon and Thu at 12–13.
The telephone service is closed holidays.
On the exercise info you can get advice on topics such as:
✔ Questions related to guided exercise services
✔ Registration for exercise groups
✔ Booking an appointment to exercise counselling
We serve in Finnish, Swedish and English.
For other sports- and exercise related matters, please contact the responsible persons. See contact information.