Työikäisten liikunta

31.8.-11.12.2026 ja 11.1.-2.5.2027 (pois lukien vko 8 ja arkipyhät ja aatot)

Maanantai:

16.15-17.00 Kiertoharjoittelu / Kameleonten, kuntosali,  Monikonkatu 8

17.10-17.55 Kuntojumppa /Kameleonten, Sali 2, Monikonkatu 8

Tiistai:

16.20-17.05  Kuntojumppa työikäisille  /Matinkylän pirtti, Keskipäivänkuja 4

17.10-17.55  Kehonhuolto /Matinkylän pirtti, Keskipäivänkuja 4
17.00–17.55 Kuntojumppa työikäisille  / Kalajärven palvelutori, Kalajärvi-sali, Ruskaniitty 4

18.00–18.55 Kehonhuolto työikäisille / Kalajärven palvelutori, Kalajärvi-sali, Ruskaniitty 4

Keskiviikko:

18.00−18.55 Kuntosali Kiertoharjoittelu /Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4

Torstai: 

17.00 − 17.55, Pilates /Kannusillanmäen liikuntahalli, palloilusali, Kannusillankatu 4

18.00 − 18.55, Kuntotreeni /Kannusillanmäen liikuntahalli, palloilusali, Kannusillankatu 4

Kurssikuvaukset

Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelussa kierretään liikunnanohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko kehoon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuverryttely. Suositellaan tutustumaan kuntosalilaitteisiin etukäteen. Tunti on tasoltaan keskiraskas/raskas. Kesto 45- 55 min.  

Kehonhuolto

Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa huolletaan kehoa kokonaisvaltaisesti.
Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta sekä tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä.
Tunti sopii kaikille! Tunnilla tehdään liikkeitä sekä seisten että lattialla.  Kesto 45-55 min.

Kuntojumppa

Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla
ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tunti on tasoltaan keskiraskas. Kesto 45- 55 min.

Kuntotreeni

Kuntotreeni on monipuolinen ja tehokas harjoitusmuoto, joka ei sisällä askelsarjoja. Tunti sisältää vaihtelevasti lihasvoimaharjoituksia sekä sykettä kohottavia harjoitteita. Tunti on tasoltaan keskiraskas/raskas. Harjoitusten haastavuutta voi itse säädellä. Kesto 55 min. 

Pilates 

Pilates -menetelmä parantaa kehonhallintaa. Pilates-menetelmällä syvät tukilihakset vahvistuvat, ryhti kohentuu ja nivelten liikkuvuus lisääntyy. Tunti rakentuu hallituista liikkeistä, ja siinä hyödynnetään tarkkaa keskittymistä ja syvää hengitystä. Tunti sopii erinomaisesti kaikenikäisille ja -kuntoisille, sillä liikkeistä on helppo tehdä kevyempiä tai haastavampia oman kuntotason mukaan. Tunti on tasoltaan kevyt/keskiraskas. Tunti soveltuu myös aloittelijoille. Kesto 55 min.

Jotta liikuntaryhmissä on turvallista ja mukavaa liikkua, toivomme että:

• saavut liikuntaryhmään ajoissa, kuitenkin max 10 min ennen, jotta avoimien liikuntaryhmien osallistujamäärää koskevat järjestelyt sujuvat ruuhkitta. Tunnille ei voi saapua myöhässä.
• suosittelemme ottamaan oman jumppamaton ja/tai oman, ison pyyhkeen.
• muistathan vielä, että liikuntatunnille ei pidä lähteä, mikäli on vähäisiäkään flunssan oireita.

​​​​​​Lisätietoja liikuntaneuvontanumerosta, p. +358 9 81660800 ma ja to klo 12-13.

Katso muuta tarjontaa mm. yhteistyötarjonta osoitteesta espoo.fi/ohjattuliikunta​​​​​​​​​​​​​​(ulkoinen linkki, avautuu uuteen ikkunaan) tai espoo.fi/omatoimiliikunta sekä FressiTV.n(ulkoinen linkki, avautuu uuteen ikkunaan) maksuttomat etätunnit päivittäin.