Ledda motionens kursbeskrivningar
Kursutbudet i den ledda motionen utgår från kommuninvånarnas behov, eftersom regelbunden
motion är viktig med tanke på hälsotillståndet. Verksamheten riktas speciellt till dem som motionerar för lite med tanke på att upprätthålla eller förbättra sitt hälsotillstånd. Det är orsaken till att de flesta kurserna är riktade till seniorer och specialgrupper. Det finns ändå kurser riktade till alla ordagrant från vaggan till graven.
Då man väljer kurs är det viktigt att hitta en kurs som på bästa sätt motsvarar den egna konditionen, det egna hälsotillståndet och de egna målsättningarna. Då man valt rättkurs och tränar regelbundet känns motionerandet skönt, det är tryggt och ger önskad effekt. Det är inte tillåtet att kommaförsenad till lektionen eftersom det stör gruppen.
Målet med kurserna för barn och unga är att stöda utvecklingen genom mångsidiga motoriska övningar och fantasifulla spel och lekar. På kurserna får man också bekanta sig med olika motionsgrenar.
Motionsgrupperna för vuxna innehåller grundmotion för vuxna i olika åldrar och på olika konditionsnivåer. De lättaremotionsgrupperna (se kursbeskrivningar) lämpar sigspeciellt för dem som tidigare inte motionerat aktivt eller som inte motionerat på länge.
Kurser för seniorer är riktade till äldre personer. Innehållet i motionskurserna är planerat för att stöda och utveckla rörelse- och funktionsförmågan hos personer i pensionsåldern samt motsvara speciellt de äldres behov av hälsomotion.För seniorer finns också egna avgiftsfria 68+grupper, där förutsättningen för kursdeltagandet är att personen under det i frågavarande året fyller minst 68 år.
Motionskurserna för specialgrupper är riktade till personer som på grund av något handikapp, någon sjukdom eller annars på grund av försämrad funktionsförmåga har svårt att delta i det allmänna utbudet av motion och där tillämpning och specialkunnande i handledningen behövs. Begränsningar i rörelseförmågan är alltså inget hinder för kursdeltagandet.
I Ledd konditionssalsträning
Konditionssalen erbjuder möjligheten att träna individuellt utgående från var och ens kondition, hälsotillstånd ochmålsättningar. Programmet innehåller träning med olika träningsmaskiner och redskap samt fria vikter. I passet ingår uppvärmning, självständig träning med salens maskiner och redskap under ledning av instruktören samt avslutningsvis tänjning. Passets längd är ca 60 minuter och åldersgränsen för träningen är 16 år.
Cirkelträning
I cirkelträning genomgås ett varierande antal träningsmaskiner eller övriga muskelstyrkeövningar i snabb takt. Träningen är mångsidig för hela kroppen. Passet inleds med gemensam
uppvärmning och avslutas med tänjningar.
Konditionssalsträning
Ledd motionstimme i konditionssal för specialgrupper och 68+ seniorer. I motionstimmen ingår uppvärmning, självständig träning i konditionssalsmaskinerna under ledning av instruktören och ledarledd tänjning.
Motionstimmen 68+ är riktad till esbobor i sportkortsåldern.
Konditionssalshandledning
Handledning och rådgivning i användandet av konditionssalsmaskinerna.
Ingen förhandsanmälning. Deltagande med simhallsavgift
II Ledd inomhusgymnastik
Ledd gympa innehåller varierande rörelser och stegserieri takt med musiken. Det är lätt att hänga med då instruktionerna är klara och tydliga. Gympan börjar alltid med uppvärmning och avslutas med tänjningar. Som redskap används bl.a. käppar, hantlar, viktstänger och gummiband.Rörelsernas kravnivå samt den oavbrutna övningens takt och längd varierar. Gympan utvecklar andningskapaciteten och blodcirkulationen samt uthålligheten och förbättrar rörelseförmågan, koordinationen och balansen. Gympan har också som mål att bli av med muskelspänningar och verkar avslappnande såväl fysiskt som psykiskt. Träningspassets längd varierar.
Stolgymnastik
Mångsidig gympa i huvudsak sittande på en stol. Muskelstärkande,
tänjande och avslappnande övningar. Timmen
är avsedd för specialgrupper och seniorer med begränsad
funktionsförmåga. Passets längd är 45 min.
Gympa för specialgrupper
Ledd timme riktad till specialgrupper. Gymnastiken innehåller varierande motion t.ex. stolgympa, tillämpade spel och motionscirkel- och konditionssalsträning. Till gympan anordnas en gemensam transport för kunder som har stadskort. Passets längd är 60 min.
Lätt gympa för seniorer
Grundgympa för äldre personer. Här ingår uppvärmning, muskelövningar både stående och liggande på golvet samt tänjningar. Tempot är lugnt. Passets längd är 45 min.
Startgympa
Är avsedd speciellt för nya motionärer; för överviktiga och dem som haft en lång motionspaus. Mångsidig men lätt träning kombinerat med ett långt tänjningspass. Passets längd är 55 min.
Kroppen i balans-gympa
Enkel grundgympa, där målet är att uppnå muskelbalans i hela kroppen. Tyngdpunkten i träningen är på att stärka musklerna och minska på muskelspänningen. Passar speciellt för dem som har nack- och ryggproblem, nya motionärer och gravida. Passets längd är 55 min.
Konditionscirkel
Varierande rörelser; muskelträning, pulshöjande och övriga grundrörelser cirkulerande från plats till plats. Passet inleds med gemensam uppvärmning och avslutas med handledda tänjningar. Passets längd är 55 min.
Konditionsträning
Konditionsgympa i snabb takt för motionärer med god kondition eller för äldre personer med mycket god kondition.På timmen används olika redskap växelvis och innehållet är mångsidigt. Passet inleds med uppvärmning och avslutas med tänjningar. I början av terminen delar instruktören ut ett
program över kursinnehållet för hela säsongen. Passets längd är 55 min.
Seniorgympa
Grundgympa för äldre personer. Timmen innehåller uppvärmning i början, muskelträning både stående och
liggande på golvet samt tänjningar i slutet. Passets längd är 45 min.
Gympa för damer / cirkelträning
Konditionsgymnastik/ cirkelträning som passar också för nyblivna mammor. Innehåller inga hopp. Man kan ta med sig sin baby (1–10 mån.) till salen. Gympan rekommenderas för mammor som varit i efterkontroll. Passets längd är 50 min.
Tänjningsgympa
Gympa som innehåller uppvärmning, en kort muskeltränings-och en lång tänjningsdel. Muskelvårdstimme för
alla oberoende kondition. Passets längd är 55 min.
Balansgympa
Mångsidig gympa innehållande rörelser som förbättrarbalansen,koordinationsförmågan och bålens muskler.
Lämpar sig speciellt för dem vars funktionsförmåga och balansförmåga är nedsatt. Möjligt att delta tillsammans
med en personlig assistent. Passets längd är 45 min.
III Vattengymnastik
Vattengymnastik är en effektiv, men för lederna skonsamform av motionsträning. Den lämpar sig för alla som kansimma, speciellt för äldre och överviktiga samt för personer som måste undvika snabba rörelser och belastning av stöd och rörelseorganen eller stötar. Vattnets bärkraft underlättar rörelserna samtidigt som vattnets motstånd ökar träningseffekten.Som redskap används olika slag av flythjälp, bl.a.
vattenlöpningsbälte. Passets längd är 30 min.
Vattengymnastik med engångsavgift
Ledd vattengymnastik med engångsavgift utan förhandsanmälning för vuxna och seniorer. Engångsavgift 2 € +
inträdesavgift till simhallen. Polletterna delas ut vid kassan entimme före passets början. 68+ sportkortet berättigar till gratis inträde, men deltagandet förutsätter samma polettförfarande som för övriga.
Lätt vattengymnastik
Muskelträning i lugnt tempo genom utnyttjande av vattnets motstånd och rörlighetsövningar i olika kombinationer. Passet avslutas med tänjningar.
Vattengymnastik
Muskelträning för ben-, arm-, rygg- och magmuskler genom utnyttjande av vattnets motstånd. Passet
avslutas med tänjningar.
Vattengymnastik för överviktiga
Timmen lämpar sig för överviktiga vuxna nybörjare. Förutsättningen för att delta i gruppen är att midjemåttet
är minst 90 cm för damer och 100 cm för herrar.
IV Motion för barn och unga
Juniorgympa
Motionslekar och mångsidig fantasifull motion med knep och trick för barn i åldern 3–6.
Passets längd är 40–45 min.
Sportgympa
Mångsidig motion med spel och gymnastik för barn i åldern 7–11. Passets längd är 45 min.
Bollspel för unga
Roliga bollspel för 13–16 åringar. Passets längd är 45 min.
Simundervisning för specialbarn
På kursen får barnen bekanta sig med vattnet och det ges simundervisning i varmvattenbassäng. Egen assistent behövs. Undervisningen sker individuellt cirkulerande igruppen. Passets längd är två timmar.
Grundmotionskurs för barn
Ledd motionsgrupp för barn med speciellt behov av motoriskt stöd och specifik träning. Grupper för barn i åldern 5–12. Passets längd är 40 min.
Vuxen–barn-gympa
Mångsidig gympa för barn (1–3 år som kan gå) och vuxna tillsammans i form av olika motionslekar. Målet är att stöda både barnets grundmotoriska färdigheter och att erbjuda den vuxna konditionsträning. Passets längd är 45 min.
V Övrig motion för olika åldrar
Kom i form-motionskväll för vuxna
Kom igång kvällar som är avsedda speciellt för nybörjare. Möjlighet att prova olika grenar och få motionstips. Konditionssals- och vattenlöpningtimmarna mot simhallsavgift, motion utomhus är gratis. Se närmare uppgifter och program Motionskvällar för vuxna
Sportklubb 68+
Ledd gympa och konditionssalsträning tryggt och ändamålsenligt för seniorer i 68+ sportkortsåldern. Motionsgrupperna ordnas i samarbete med privata motionsföretag t.ex. Fressi Esboviken och Alberga, FysioSporttis Hagalund och Gröndal samt Olarium. Kursanmälningarna görs till idrottstjänsterna.
Idrottsskola för utvecklingshämmade
Idrottsskola för utvecklingshämmade personer över 12 år. Innehåller anpassade former av t.ex. friidrott, bollspel och motionsidrott. Passets längd är 60 min.
Motion för familjer
Motion för barn och unga tillsammans med familjen. Motionsdagar och övrig verksamhet under läsåret.
Mångsidig motion, spel och lekar samt annat underhållande program för hela familjen. Se ytterligare information Familjemotion (finsk text)
Badmintonspeltur
Speltur utan prestationskrav som passar bra för nybörjare. Racketar finns att låna.
Sporttisklubbar för barn och unga
Sporttis-klubbarna är av idrottstjänsterna koordinerade idrottsklubbar för barn och unga, som ordnas av olika
föreningar. Programmet innehåller mångsidig motion i olika grenar samt motionsinriktade spel. Programmet är int etävlingsinriktat. Deltagarna kan själva påverka innehållet i verksamheten. Sporttisgrenar är bl.a. tennis,
basketboll, konståkning, ishockey, simning, gymnastik, volleyboll, boboll, innebandy, fotboll, taekwondo och utomhusmotion. Grenarna varierar men i varje klubb kan man
prova på fler än en gren. Tilläggsinformation Sporttisklubbar (finsk text)
Motionsgrupper för vuxna
Passar alla och rekommenderas speciellt för dem som behöver hjälp med att komma igång och t.ex. har övervikt. Kurspriserna är mycket rimliga och en del av kurserna är avgiftsfria. Grenutbudet är mångsidigt – allt från grundgympa och asahi till stavgång, snöskopromenader, vattengymnastik, softvolleyboll och terrängskidning till innebandy. Kurserna ordnas av Esbo idrottstjänster och arbis i samarbete
med lokala föreningar. Deltagande utan medlemskrav i föreningen. Se närmare Motionsgrupper (finsk text)
Esbo mångkulturella motionsstig
I motionsutbudet ingår kurser som är en del av ett mångkulturellt projekt som förverkligas i samarbete med
idrottsföreningarna. Projektets mål är att genom motion aktivera och integrera barn, unga och vuxna med invandrarbakgrund i samhället. Exempel på grenar som erbjuds är basket, fotboll och simundervisning för flickor och kvinnor Se närmare Mångkulturell motionsstig (finsk text)
Sportklubb 68+
Esbo stads äldreservice och idrottstjänster ordnar avgiftsfria motionsklubbar för äldre. Innehåller motion, konditionssalsträning samt samvaro i motionens tecken.
Seniorer 68+
Ledd gympa och konditionssalsträning tryggt och ändamålsenligt för seniorer i 68+ sportkortsåldern. Motionsgruppernaordnas i samarbete med privata motionsföretag t.ex. Fressi
Esboviken och Alberga, FysioSporttis Hagalund och Gröndal,samt motionscentrum Olarium.