Teemana terve selkä

Vuoden 2017 valtakunnallisen selkäviikon teemana on 16.- 22.10.2017 'Liikuta selkääsi'.
Teemaviikolla kiinnitetään huomiota liikkumisen merkitykseen selän terveyden ylläpidossa ja selkävaivojen ehkäisyssä.

Espoon liikuntapalvelut osallistuu teemaan kannustamalla espoolaisia toimimaan aktiivisesti selkänsä hyvinvoinnin edistämiseksi. Ohjatussa liikunnassa otetaan osaa selkäviikkoon jo viikolla 41, jolloin asiakkaita liikutetaan koko viikko Terve Selkä -teemalla.

Ohjatun liikunnan liikuntaryhmissä:

  • toteutetaan selkää tukevaa liikuntaa
  • annetaan käytännön vinkkejä miten selkäkipuja voi ennaltaehkäistä ja hoitaa
  • annetaan tietoa selkäkipuihin vaikuttavista tekijöistä
  • liikunnanohjaajat ohjaavat hyvää asentoa ja ryhtiä sekä ergonomisia liikkeitä 
  • tehdään selän terveyttä edistäviä lihasvoima-, liikehallinta- ja liikkuvuusharjoituksia

Tule mukaan! Ohjatun liikunnan ryhmät löydät osoitteesta espoo.fi/ohjattuliikunta

Koululaisten syyslomaviikolla 42 koko perheen Hop on Hop off -tapahtumassa Espoonlahdessa, saat infopisteestä tietoa selän hyvinvointia tukevasta liikunnasta ja käytännön vinkkejä siitä, miten selkäkipuja voi ennaltaehkäistä ja hoitaa.

Selkä kiittää monipuolisesta ja säännöllisestä liikunnasta:

  • liikunta sopivasti annosteltuna ennaltaehkäisee selkävaivoja ja lääkitsee jo olemassa olevia kipuja
  • selkä rakastaa monipuolisia liikkeitä ja erilaisia liikesuuntia riittävän usein toistettuna
  • kannattaa harrastaa erilaisia liikuntalajeja, hyviä ovat mm. kävely sauvoilla tai ilman, uinti, pyöräily, hiihto, vesijuoksu tai -kävely, kuntosali, erilaiset jumpat ja kehonhuollolliset tunnit, pilates, jooga
  • liikunnan tulee olla kuormitukseltaan sopivaa; oman kehon kuuntelu on tärkeää
  • myös arkiliikunta on selkää hoitavaa
  • on hyvä muistaa hyvät nostoasennot ja liikkeiden oikeat suoritustekniikat, jotta selkä vahvistuu ja voi hyvin
  • on tärkeää löytää liikuntamuoto, joka tuottaa mielihyvää

Jos et tiedä mistä aloittaa, tai liikunnasta on aikaa, liikunnanohjaajat voivat auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan liikkua. Ota yhteyttä liikuntaneuvontaan.

Katso lisää selän hyvinvoinnista Selkäliiton sivuilta. 

Nappaa vinkit selkäjumppaan: Jumppaohjeita selälle ja niskalle

Oletko jo ottanut mukavan haasteen vastaan? 100 liikettä päivässä -Espoo liikkuu liikehaaste
Seuraavilla viikoilla voit omat liikkeesi nimenomaan selkää ajatellen.

Tiedot ja sijainti

Aika

ma 16.10.2017 klo 8.00 - 21.00

Paikka

Koko Espoo

PL 34

Järjestäjä

Espoon liikuntapalvelut

Yhteystiedot

09 816 60800

Liikuntaneuvonta 0981660800 ma-pe klo 12-13