Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista

Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain!

Kevätkausi 11.1.-31.5.2016 
Liikuntapalveluita ei järjestestä pyhäpäivinä eikä pe 6.5 eikä ma 16.5.2016

KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA
Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä.
Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille.

Espoonlahden uimahallin kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Keskiviikko klo 15.30-16.25 Vain naisille, vauvan 1-10 kk saa ottaa mukaan.
Keskiviikko klo 17.00–17.55
Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4
Tiistai klo 15.00-15.55, nuorten aikuisten kuntosalilaiteopastus
Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2
Maanantai klo 19.15-20.10, soveltuu myös erityisryhmille
Tiistai klo 13.45-14.40
Leppävaaran uimahallin kuntosali, Veräjäpellonkatu 15
Maanantai klo 17-17.55
Keskiviikko klo 12.30-13.25
Torstai klo 11-11.55, naisille
Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A-B
Torstai klo 15.00-15.55
Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3
Maanantai klo 17.00-17.55
Tiistai klo 17.00-17.55
Torstai klo 14.15-15.10

KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA UIMAHALLEILLA
Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 € (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua).
Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. 68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. 16 vuotta täyttäneille.

Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4
Maanantai klo 10.15-10.45 iso tila
Tiistai klo 15.00-15.30
Keskiviikko klo7.30-8.00 ja klo 8.45-9.15,
Perjantai klo 14.15–14.45 iso tila

Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas, Kaivomestarinkatu 2
Maanantai klo 12.00-12.30, klo 12.35-13.05 ja klo 19.10-19.40
Tiistai klo 8.00-8.30 ja klo 10.45-11.15
Keskiviikko klo 13.25-13.55 ja klo 14.00-14.30
Perjantai klo 12.00-12.30 ja 12.35-13.05

Leppävaaran uimahalli,  Veräjäpellonkatu 15
Maanantai klo 12.00-12.30 ja klo 12.30-13 (terapia-allas)
Tiistai klo 19.50-20.20 (terapia-allas)
Keskiviikko 14.00-14.30 (terapia-allas)
Torstai klo 15.00-15.30 (uima-allas)
Perjantai klo 13.35-14.05 (terapia-allas)

Olarin uimahalli, Yläportti 4 A-B
Tiistai klo 11.00-11.30 Vesijumppa 68+

Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3,
Maanantai klo 8.00-8.30 ja 8.35-9.05
Tiistai klo 8.20-8.50 ja 8.55-9.25  
Keskiviikko klo 14.00-14.30 ja 14.35-15.05
Torstai klo 8.00-8.30, 8.35-9.05 ja 17.00-17.30  
Perjantai klo 14.30-15.00 (uima-allas)                  

VESIKÄVELY JA -JUOKSUOHJAUS UIMAHALLEILLA
Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta.
16 vuotta täyttäneille.
Espoonlahden uimahalli, iso allas
Maanantai klo 9.30-10.00 tammikuussa ja helmikuussa
Keskiviikko klo 16.00-16.30 maaliskuussa
Keski-Espoon uimahalli, iso allas
Keskiviikko klo 16.00-16.30
Leppävaaran uimahalli, hyppyallas, Veräjäpellonkatu 15
Tiistai klo 15.30-16.00
Tapiolan uimahalli, iso allas,
Keskiviikko klo 15.15-15.45

LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE (Espoonlahti, Keski-Espoo, Leppävaara, Olari, Tapiola)
Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Liikuntaillat on tarkoitettu aloittelijoille. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut pitkä tauko liikkumisesta. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu (paitsi Olari).
Ei ennakkoilmoittautumista. 16 vuotta täyttäneille.

Espoonlahden uimahalli torstaisin klo 18-19
Keski-Espoon uimahalli tiistaisin klo 18.45-19.45
Leppävaara, Ruusutorpan koulu tiistaisin klo 18-19
Olarin uimahalli tiistaisin klo 18-19
Tapiolan uimahalli tiistaisin klo 18-19

Katso tarkemmat tiedot alempaa, kohdasta "Tapahtumat"

LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE23.6. ASTI
Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman
ennakkoilmoittautumista. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min.
Katso tarkempi ohjelma linkistä
Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Tiistai klo 10.30–12.00
Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1
Tiistai klo 9.30-11.00
Leppävaaran jäähalli Warrior Areenan kuntosali, Maantiepelto 1
Torstai klo 9.00-10.30
Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17
Maanantai klo 09.00–10.30
Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A-B
Tiistai klo 9.00-10.30
Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3
Keskiviikko klo 10.15–11.45

KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista.
Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9
Maanantai klo 9.30–10.30
Lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely
klo 10.30-11.30.
Kauppakeskus Iso Omena, Piispansilta 11
Torstai klo 9.30–10.30
Lähtö kirjasto Omenan edestä 2. taso. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo 10.30-11.30
Kauppakeskus Entresse, Siltakatu 11
Perjantai klo 9.30-10.30
Lähtö kirjasto Entressen edestä.

ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ja erityisryhmille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras-maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis-toukokuussa pääovella klo 9.30 ja  marraskuu-maaliskuussa
sisällä kahviossa klo 9.15.
Tapiola, Esport ratiopharm Arenan pääovi, Koivu-Mankkaantie 5
Perjantai klo 9.30–11.00         
                
SPORTTIKLUBIT 68+
Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+ sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun  ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa.
Kesto paikkakohtaisesti 90–120 min.
Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Maanantai klo 10-11.30
Keskiviikko klo 13.15–15.15
Espoon keskuksen palvelutalo*, Espoonkatu 8 A
Maanantai klo 12.30–13.30
Järvenperä, Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6
Torstai klo 8.30–10.30                   
Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1
Perjantai klo 11.00–12.30, seniorit 68+ ja seniorit
Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 (Espoon keskus)
Tiistai klo 13.00-14.30
Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2
Keskiviikko klo 13.00–14.30
Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15
Tiistai klo 9.15-11.15
Leppävaaran palvelutalo*, Armas Launiksen katu 9
Perjantai klo 9.30–11.00
Olarin kuntosali, Yläportti 4 A-B
Maanantai klo 11.00-12.30
Soukan palvelutalo*, Soukankaari 7
Tiistai ja perjantai klo 10.00-11.00*
Tapiola Tuulimäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9
Tiistai klo 13.30-15.00
Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3
Torstai klo 9.00–11.00
Tapiolan palvelukeskus*, Itätuulenkuja 4
Maanantai klo 9.00–11.00

TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia.
Kesto 45 min.
Espoonlahti, Soukan palvelutalo, Soukankaari 7
Keskiviikko klo 10.00–10.45
Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo, Espoonkatu 8 A
Tiistai klo 10.00–10.45                                                             
Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali, Hansakartano 4
Torstai klo 10.15–11.00
Leppävaaran kirjasto Sello, ala-aula
Perjantai klo 9.30-10.15
Leppävaaran palvelukeskus, Armas Launiksen katu 9
Keskiviikko klo 10.00–10.45
Matinkylä, palvelutalo Mereo, Piispansilta 16 A
Keskiviikko klo 9.30–10.15
Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, 1. krs
Tiistai klo 10.00-10.45
Torstai klo 10.00–10.45

SENIORIJUMPAT JA VENYTTELYTUNNIT  SENIOREILLE
Perusjumppa tai venyttelytunti ikäihmisille. Tunnit sisältävät alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä / kehonhallintaharjoituksia ja loppuvenyttelyn. Kesto 45-55 min. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.
Suositellaan oman jumppamaton mukaan ottamista!

Espoonlahti, Espoonlahden urheiluhallin palloilusali, Rehtoritie 11
Tiistai klo 15-15.55 venyttelytunti
Keski-Espoo, Kannusillanmäen urheiluhalli/palloilusali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4
Maanantai klo 9.00-9.45 seniorijumppa
Leppävaara, Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24
Lauantai klo 10-10.45 seniorijumppa
Olari-Matinkylä, Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali)
Keskiviikko klo 14.15-15.00 seniorijumppa
Tapiola, Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2
Perjantai klo 12.00- 12.45 seniorijumppa

Huom!
Liikuntapalveluita ei järjestetä pyhäpäivinä eikä pe 6.5. eikä ma 16.5.2016



Muutokset mahdollisia.

Julkaistu 1.2.2012 klo 13.50 , päivitetty 27.4.2016 klo 10.55

Aihealue:
  • Liikunnan ohjaus