Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista

Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain!
Syyskausi 31.8.–11.12.2015. Liikuntapalveluita ei järjestetä syyslomalla 15.–16.10 eikä pyhäpäivinä.
Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista.


KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA
Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä.
Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Alaikäraja 16 vuotta.
Espoonlahden uimahallin kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Keskiviikko   klo 17.00–17.55
Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4
Tiistai             klo 15.00-15.55, nuorten aikuisten kuntosalilaiteopastus
Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2
Maanantai     klo 19.15-20.10, soveltuu myös erityisryhmille
Tiistai             klo 13.45-14.40
Leppävaaran urheiluhallin kuntosali, Veräjäpellonkatu 6
Tiistai             klo 17-17.55
Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A-B
Torstai           klo 15.00-15.55
Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3, alkaen ma 26.10.2015
Tiistai             klo 17.00-17.55, alkaen ti 27.10.2015
Torstai           klo 14.15-15.10, alkaen to 29.10.2015


KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA UIMAHALLEILLA
Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 € (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua).
Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta.
68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä.
Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4
Maanantai     klo 10.15-10.45 iso tila
Tiistai             klo 15.00-15.30
Keskiviikko   klo7.30-8.00 ja klo 8.45-9.15
Perjantai        klo 14.15–14.45 iso tila
Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas, Kaivomestarinkatu 2
Maanantai     klo 12.00-12.30, klo 12.35-13.05 ja klo 19.10-19.40
Tiistai             klo 8.00-8.30, klo 10.45-11.15 ja klo 11.20-11.50
Keskiviikko   klo 13.25-13.55 ja klo 14.00-14.30
Perjantai        klo 12.00-12.30 ja 12.35-13.05
Keski-Espoon uimahalli, iso uima-allas, Kaivomestarinkatu 2
Keskiviikko   klo 15.00-15.30
Olarin uimahalli, Yläportti 4 A-B
Tiistai             klo 11.00-11.30 Vesijumppa 68+
Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3, HUOM! alkaen 26.10.2015
Maanantai     klo 8.00-8.30 ja 8.35-9.05
Tiistai             klo 8.20-8.50 ja 8.55-9.25  
Keskiviikko   klo 14.00-14.30 ja 14.35-15.05
Torstai           klo 8.00-8.30, 8.35-9.05 ja 17.00-17.30  
Tapiolan uimahalli, iso allas, Kirkkopolku 3, alkaen 26.10.2015
Perjantai        klo 14.30-15.00                  


VESIKÄVELY JA -JUOKSUOHJAUS UIMAHALLEILLA
Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta.
Espoonlahden uimahalli, iso allas
Maanantai     klo 9.30-10.00 syyskuussa, lokakuussa, tammikuussa ja helmikuussa
Keskiviikko   klo 16.00-16.30 marraskuussa ja maaliskuussa
Keski-Espoon uimahalli, iso allas
Keskiviikko   klo 16.00-16.30
Tapiolan uimahalli, iso allas, alkaen 26.10.2015
Keskiviikko   klo 15.15-15.45


LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE
Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Liikuntaillat on tarkoitettu aloittelijoille. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut pitkä tauko liikkumisesta. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista.
Espoonlahti
to klo 18-19, Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4
Keski-Espoo
ti klo 18.45–19.45, Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2
Leppävaara
ti klo 18-19, Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu 24
Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhteistyössä Wau-ry:n kanssa.
Olari
ti klo 18-19, Olarin uimahalli, Yläportti 4 A-B
Tapiola
ti klo 18-19, Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3


LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE
Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman
ennakkoilmoittautumista. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min.
Katso tarkempi ohjelma www.espoo.fi/senioriliikunta.
Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Tiistai             klo 10.30–12.00
Kalajärven kuntosali
Tiistai             klo 9.30-11.00
Kannusillanmäen urheiluhalli/palloilusali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4
Perjantai        klo 9.30–11.00                   
Leppävaaran Reebok Areena jäähallin kuntosali, Maantiepelto 1
Torstai           klo 9.00-10.30
Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17
Maanantai     klo 09.00–10.30
Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A-B
Tiistai             klo 9.00-10.30
Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3
Keskiviikko   klo 10.15–11.45


KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista.
Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9
Maanantai     klo 9.30–10.30
Lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely
klo 10.30-11.30.
Kauppakeskus Iso Omena, Piispansilta 11
Torstai           klo 9.30–10.30
Lähtö kirjaston Omenan edestä 2. taso. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo 10.30-11.30


ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ja erityisryhmille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras-maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis-toukokuussa pääovella klo 9.30. (piste pois) ja  marraskuu-maaliskuussa sisällä kahviossa klo 9.15.
Tapiola, Esport ratiopharm Arena, Koivu-Mankkaantie 5
Perjantai 9.30–11.00         

                     
SPORTTIKLUBIT 68+
Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+ sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun  ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa.
Kesto paikkakohtaisesti 90–120 min.
Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Maanantai     klo 10-11.30
Keskiviikko   klo 13.15–15.15
Espoon keskuksen palvelutalo*, Espoonkatu 8 A
Maanantai     klo 12.30–13.30
Järvenperä, Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6
Torstai           klo 8.30–10.30                   
Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1
Perjantai        klo 11.00–12.30, seniorit 68+ ja seniorit
Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 (Espoon keskus)
Tiistai             klo 13.00-14.30
Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2
Keskiviikko   klo 13.00–14.30
Leppävaaran palvelutalo*, Armas Launiksen katu 9
Perjantai        klo 9.30–11.00
Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali, Maantienpelto 1
Maanantai     klo 9.45–11.45, syksy 2015
Keskiviikko   klo 13.00–15.00, syksy 2015
Olarin kuntosali, Yläportti 4 A-B
Maanantai     klo 11.00-12.30
Soukan palvelutalo*, Soukankaari 7
Tiistai ja perjantai klo 10.00-11.00*
Tapiola Tuulimäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9
Tiistai             klo 13.30-15.00
Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3, alkaen 26.10.2015
Torstai           klo 9.00–11.00
Tapiolan palvelukeskus*, Itätuulenkuja 4
Maanantai     klo 9.00–11.00

TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia.
Kesto 45 min.
Espoonlahti, Soukan palvelutalo, Soukankaari 7
Keskiviikko   klo 10.00–10.45
Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo, Espoonkatu 8 A
Tiistai             klo 10.00–10.45                                                             
Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali, Hansakartano 4
Torstai           klo 10.15–11.00
Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiksen katu 9
Keskiviikko   klo 10.00–10.45 syksy 2015
Matinkylä, palvelutalo Mereo, Piispansilta 16 A
Keskiviikko   klo 9.30–10.15
Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, 1. krs
Tiistai             klo 10.00-10.45
Torstai           klo 10.00–10.45


SENIORIJUMPAT JA VENYTTELYTUNNIT  SENIOREILLE
Perusjumppa tai venyttelytunti ikäihmisille. Tunnit sisältävät alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä / kehonhallintaharjoituksia ja loppuvenyttelyn. Kesto 45-55 min. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.
Suositellaan oman jumppamaton mukaan ottamista!
Espoonlahti, Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11
Tiistai             klo 15-15.55
Keski-Espoo, Kannusillanmäen urheiluhalli/palloilusali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4
Maanantai     klo 9.00-9.45
Leppävaara, Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24
Lauantai        klo 10-10.45
Olari-Matinkylä, Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali)
Keskiviikko   klo 14.15-15.00
Tapiola, Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2
Perjantai        klo 12.00- 12.45 (11.9.2015 alkaen)


IKÄIHMISTEN JA LAPSIPERHEIDEN YHTEISET LIIKUNTATUOKIOT
Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1-6 v.) oman aikuisen kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: Sisältää musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry.n kanssa.
Kauklahti, Elä ja asu –seniorikeskus, Hansakartano 4
Tiistai klo 10.10-10.50       

Kimpassa kuntoon! 22.6.2015
Kimpassa kuntoon -esitteestä 2015-2016 löydät ohjatun liikunnan tarjontaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissä kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Tutustu tarjontaan!
Julkaistu 1.2.2012 klo 13.50 , päivitetty 22.7.2015 klo 14.03

Aihealue:
  • Liikunnan ohjaus