Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista

Syksy 2014

OHJATTU LIIKUNTATARJONTA OMATOIMISEN LIIKKUMISEN TUEKSI

Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain!

Syyskauden 1.9.–12.12.2014 ja kevätkauden 12.1.–31.5.2015 aikana.
Liikuntapalveluita ei pidetä syyslomalla 16.–17.10., talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä.
Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista.

KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA
Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä.Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja 16 vuotta.

Espoonlahden uimahallin kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Tiistai            klo 11.00–11.55
Keskiviikko  klo 17.00–17.55
Torstai          klo 12.00–12.55

Espoonlahden uimahallin kuntosali 3 (alakerta), Espoonlahdenkuja 4
Tiistai            klo 12.00–12.55
Perjantai       klo 14.30–15.25     
                                                     
Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1
Tiistai            klo 18.00–18.55

Kannusillanmäen väestönsuojan kuntosali, Kannusillankatu 4
Tiistai            klo 16.00–16.55

Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2
Maanantai    klo 19.30–20.25, naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1-10 kk)                           
Tiistai            klo 13.45–14.40

Leppävaaran urheiluhallin kuntosali, Veräjäpellonkatu 6
Tiistai            klo 16.00–16.55

Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali, Maantienpelto 1
Keskiviikko  klo 10.00–10.55, naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1-10 kk)                                   

Tapiolan uimahalli, kuntosali
Keskiviikko  klo 17.00–17.55, naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1-10 kk)
Torstai          klo 14.00–14.55

KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA UIMAHALLEILLA
Ei ennakkoilmoittautumisia.
Hinta 2,50 € (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua).
Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua.
Alaikäraja 16 vuotta. 68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta.
Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä.

Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4
Maanantai 10.15–10.45 ja 10.50–11.20 
Tiistai 14.30–15.00
Keskiviikko 7.30-8.00 ja 8.45–9.15    
 Perjantai 14.00–14.30

Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas, Kaivomestarinkatu 2
Maanantai 12.00–12.30 ja 12.35–13.05
Tiistai 8.00-8.30, 10.45–11.15  ja 11.20–11.50                                         
Keskiviikko 13.25–13.55 ja 14.00–14.30                                            
Perjantai 12.35–13.05 ja 13.10–13.40                       

Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3
Maanantai 8.45-9.15 ja 9.20-9.50
Tiistai 8.20-8.50 ja 8.55-9.25      
Keskiviikko 14.00–14.30  ja 14.35–15.05
Torstai 20.05–20.35 
Perjantai 8.20-8.50 ja 8.55-9.25        


KERTAMAKSULLINEN VESIKÄVELY JA -JUOKSUOHJAUS UIMAHALLEILLA
Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta.

Espoonlahden uimahalli
Syyskuussa: 1.9., 8.9., 15.9., 22.9., 29.9. ja tammikuussa: 5.1., 12.1., 19.1., 26.1.  
Maanantaisin klo 8.30–9.00      
(Toukokuussa 2015 maanantaisin klo 12.00-12.30)

Lokakuussa: 7.10., 14.10., 21.10., 28.10. ja helmikuussa: 3.2., 10.2., 17.2., 24.2.
Tiistaisin klo 9.00-9.30

Marraskuussa: 5.11., 12.11., 19.11., 26.11. ja maaliskuussa: 4.3., 11.3., 18.3., 25.3.
Keskiviikkoisin klo 15.30–16.00

Joulukuussa: 4.12., 11.12., 18.12. ja huhtikuussa: 9.4, 16.4., 23.4.  
Torstaisin klo 19.00–19.30                                          

Keski-Espoon uimahalli, iso allas
Keskiviikko  klo 15.00–15.30               
  
Tapiolan uimahalli, iso allas
Tiistai klo 11.15–11.45
Perjantai klo 10.15–10.45                                   


VESITÖPINÄT PERHEILLE
Uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista.            
Syyskauden 1.9.–12.12.2014 ja kevätkauden 12.1.–31.5.2015 aikana:

Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4
Lauantai        klo 14.30–16.30                 
Syksyllä        13.9, 11.10. ja 15.11.
Keväällä        17.1., 14.2, 14.3, 11.4. ja 9.5.
Ohjaaja on paikalla neuvomassa. Lapsi mukaan toimintaan vain aikuisen seurassa.  


LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE
Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä.
Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu.

Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu 24
Tiistai klo 18.00–18.55 Liikuntailta aikuisille, aikuiset, ei ennakkoilm.
2.9. ja 9.9. Tehoa kävelyyn (sauvoilla tai ilman)
16.9. ja 23.9. Selkäjumppa
30.9. ja 7.10.  Sulkapallo
14.10. ja 21.10. Pilates
28.10. ja 4.11.  Lentopallo
11.11. ja 18.11. Kahvakuula tutuksi, oma kahvakuula mukaan!
25.11. ja 2.12.  Kuntopiiri
9.12. Kehonhuoltoa venytellen
Jumppa-, pilates- ja kuntopiiritunneille oma jumppamatto mukaan.

Tapiolan uimahalli, kuntosali
Uimahallin sisäänpääsymaksu, ulkotunnit maksutta.  Ei ennakkoilmoittautumista.
Keskiviikko klo 18.00–19.00
3.9. ja 10.9. Kuntosali tutuksi
17.9. ja 24.9. Vesijuoksu tutuksi
1.10.  Sauvakävely / lähtö uimahallin pääoven edestä, omat sauvat mukaan!
8.10.  Kehonkoostumusmittaus
15.10. ja 22.10. Kuntosalin eri välineet
29.10. ja 5.11. Vesijuoksun tekniikka ja välineet
12.11. ja 19.11. Kiertoharjoittelu kuntosalilla
26.11. ja 3.12.  Tehoa vesijuoksuun
10.12.  Luistelua tekojääradalla / lähtö uimahallin pääoven edestä, omat luistimet mukaan!     


LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE
Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min.

Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Tiistai klo 9.30–11.00                   

Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali, Kannusillankatu 4
Perjantai klo 10.15–11.45

Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17
Maanantai klo 09.30–11.00

Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3
Keskiviikko   klo 10.15–11.45                 


KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Kaikille soveltuva yhteiskävely kauppakeskuksessa ilman ennakkoilmoittautumista. Kokoontuminen sisällä Sellon aukiolla, lavan vieressä.Maksuton.

Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9
Maanantai klo 9.30–10.30                   
Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo 10.30-11.30.


ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE 

Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras-maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja.Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis-toukokuussa pääovella klo 9.30. ja  marraskuu-maaliskuussa sisällä kahviossa klo 9.15.

Tapiola, Esport ratiopharm Arena, Koivu-Mankkaantie 5
Perjantai  klo 9.30–11.00          
                     
SPORTTIKLUBIT 68

Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+ sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun  ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa kanssa*. Kesto paikkakohtaisesti 90–120 min. Ei ennakkoilmoittautumista.

Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1, Espoonlahdenkuja 4
Keskiviikko klo 13.15–15.15

Espoon keskuksen palvelutalo*, Espoonkatu 8 A
Maanantai klo 12.30–14.00

Järvenperä, Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6
Torstai klo 8.30–10.30

Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1
Perjantai klo 10.00–11.30

Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2
Keskiviikko klo 13.00–14.30                                                                 

Leppävaaran palvelutalo*, Armas Launiksen katu 9
Perjantai klo 9.30–11.00

Leppävaara Reebok Arena -jäähalli, kuntosali, Maantienpelto 1
Maanantai klo 9.45–11.45
Keskiviikko klo 13.00–15.00

Soukan palvelutalo*, Soukankaari 7
Tiistai ja perjantai klo 10.00-11.00

Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3
Torstai klo 10.00–12.00

Tapiolan palvelukeskus*, Itätuulenkuja 4
Maanantai klo 9.00–11.00


TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE

Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min.

Espoonlahti, Soukan palvelutalo, Soukankaari 7
Keskiviikko klo 10.00–10.45        

Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo, Espoonkatu 8 A
Tiistai klo 10.00–10.45                                          

Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali, Hansakartano 4
Torstai klo 10.15–11.00

Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiksen katu 9
Keskiviikko klo 10.00–10.45

Matinkylä, palvelutalo Omenatarha, Piispansilta 16 A
Keskiviikko klo 9.30–10.15                   

Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, 1. krs
Tiistai  klo 10.00-10.45                  
Torstai  klo 10.00–10.45


Muutokset mahdollisia.
                      

Julkaistu 1.2.2012 klo 13.50 , päivitetty 11.9.2014 klo 10.51

Aihealue:
  • Liikunnan ohjaus